Online Psychotherapie Franziska Kleffel HPPsych

  Gedanken-Tango Wenn Du bemerkst, das Du immer wieder grübelst und Dir negative Gedanken machst und in eine Spirale gerätst, kann Dir diese Übung helfen, die Spirale in eine andere Richtung zu wenden. Wer kennt das nicht: es gibt aktuelle Sorgen, oder Erinnerungen aus der Vergangenheit, die einem ein unangenehmes Gefühl bereiten und von denen man sich irgendwie nicht mehr lösen oder ablenken kann. Manchmal geht es einem vielleicht zwischendrin auch wieder gut, aber man denkt sich: 'warte mal, aber es gibt doch eigentlich irgendetwas, was gerade unangenehm ist, mich stresst, oder?'... und prompt fischt man herum, bis man den unangenehmen Gedanken wieder eingefangen hat und weitergrübeln kann. Der Name der Übung ist Programm: für jeden negativen Gedanken, den Du denkst, musst Du einen positiven hinterherdenken! Auf diese Art kann sich die Spirale zumindest neutralisieren. Wenn Du den Abwärtstrend dann abgefangen hast, merkst Du vielleicht, wie es Dir langsam insgesamt besser geh

  Lockdown nutzen... Falls Du die Möglichkeit hast, nutze den Lockdown für Dinge, die Dir im sonst vollen Alltag zu zeitaufwendig sind. Dabei ist es umso besser, wenn die Aktivitäten gut für Deine Stimmung sind. Beispielsweise kannst Du durch Meditation, in der Natur sein, Sonne tanken (so sie denn in dieser Jahreszeit in den nordeuropäischen Breitengraden scheint), Sport und Bewegung, Deine Serotonin-Reserven wieder aufladen, die Dich mit einer helleren Stimmung versorgen. Alles was mit Lachen und Humor zu tun hat, sei es unterhaltsame Komödien schauen, lustige Spiele spielen oder sich positive Gedankenmuster angewöhnen (siehe halbvolles Wasserglas) setzt Endorphine frei, die auch Schmerzen reduzieren können. Dopamin wird ausgeschüttet, wenn Du eine Aufgabe erledigst, Dein Lieblingsessen isst, einen kleinen Erfolg (groß) feierst oder Self-Care betreibst, wie immer das für Dich aussieht. Dann gibt es noch das Bindungshormon, Oxytocin, welches durch alles Zwischenmenschliche, wie zB ei

  Buchtipp fürs Neue Jahr Du bist vielleicht (sofern Du es feierst) noch ganz berührt (-oder gestresst?) von Weihnachten und bist innerlich auf den Jahreswechsel eingestellt. Jetzt kurz vor Neujahr nehmen viele Menschen sich was vor. Meistens sind es gute Vorsätze, die in Kategorien fallen wie Abnehmen, Rauchen aufhören, fitter werden usw. Es sind also meistens recht konkrete Ziele, die auch einen gewissen überschau- und planbaren Aktionsvorgang beinhalten. Wenn man auf das vergangene Jahr zurückblickt, fallen einem da auch andere Sachen ein? Warst Du insgesamt glücklich? Zufrieden? Hast Du bewusste Entscheidungen getroffen oder eher auf Autopilot? Wie wäre es also mit einer generellen Bestandsaufnahme, die viele Lebensbereiche miteinbezieht? Möchtest Du beispielsweise bewusster werden, glücklicher werden, gesünder werden, gelassener werden? Klar, ganz konkrete Ziele wie: ich möchte 5kg abnehmen oder ich möchte ab dem 1.Januar keine Zigarette mehr rauchen sind greifbar und (vermeintlic